[...] wiążesz i voila ! 2. tak. te 150-200% wagi dotyczy kategorii wagowej w której startujesz. Tak więc jeśli jest to 75kg, to będziesz dążył do tego,żeby osiągnąć na sztandze ciężar 112,5-150kg-osiągając górny pułap,nie zwiększaj już obciążenia tylko dodawaj serii i staraj się każde powt wciągać jak najszybciej (zakaz odbijania sztangi od ziemi!).
[...] karku i czworobocznych -kondycję 1. Zależy od tego czy ćwiczycie brzuch na kickboxingu i bjj. Generalnie Pavel radzi robić "smarowanie gwintów" czyli wiele serii w ciągu dnia,nigdy do upadku mięśniowego i nie więcej niż 5p. W książce powinno być wszystko opisane. Jeszcze jeden link mam-http://www.bodybuilding.com/fun/mm6.htm [...]
Może być. 3 serie po 10 powtórzeń, możesz w pierwych dwóch ćwiczeniach dać 4 serie ale jeśli zrobisz odpowiednim cięzarem czyli takim aby każde powtórzenie było czysto technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii te 3 serie to powinno być okej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-08-15 00:24:48
[...] 20pow? " Daje i to sporo wlasnie POCZATKUJACYM - zejdzie na nizsze zakresy to sila wytorpeduje w gore i wtedy bedziecie mogli sobie slodzic w twierdzeniu ze 20pow w serii jest wydarte z dvpy i tym podobne malo inteligentne zwroty. Cokta - ciesze sie ze pomoglo Stanisuaf - jak czujesz ze to jest pora zejsc na 18pow to smialo, nawet jak [...]
[...] niż barki 5x5 -poręcze 3x10 -brzuch -łydki B -MC 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie + 3x5 -wyciskanie żołnierskie z klatki 5x5 -przysiad przedni na suwnicy Smith'a 5x5 -podciąganie podchwytem 3x10 -brzuch -łydki ostatecznie takie coś może być? W planie B dodanie jeszcze 3 serii wyciskania na skosie dodatnim będzie dobrym pomysłem? Pozdrawiam
[...] mi sie podciągać ale się poświęcilem i darowałem obciążenie;D MDS: Unoszenie hanli na boki/w opadzie na boki/ przód 10/max/max 10,5kg 10,5kg 10,5kg Wspięcia na palce(+40kg do ostatniej serii siadów) max x 136kg max x 136kg max x 136kg AB roller czy jakoś tak 2x 10p, straszna masakra,s zczególnie jesli chodzi o plecy, myslałem że mnie złamie xd
[...] 7 5 F 16 20 15 G 25 16 18 K2 15 15 15 Podsumowanie:Trening mi się bardzo podoba. Tragedii wielkiej nie ma, ale niestety widać, że strasznie spada wydajność już po pierwszej serii ćwiczenia. Chyba, że to tak powinno być. Co do ćwiczeń. Z ćwiczenia B jestem zadowolony - machnąłem 7, przy czym na teście miałem 6. Przy D nie jestem pewien czy lekko [...]
Cokta Szkoda gadać. Wypiłem 2l wody, a zazwyczaj starcza mi 0.7l. Wazzup Wiem, wiem. Z rozpędu zrobiłem E. W 3 serii mi się dopiero przypomniało. To już zmieniać nie chciałem. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-16 00:47:58
[...] uzasadnień teoretycznych czemuż to Tomasz lub ja nie mamy racji. A do autora wątku: Klatę najlepiej ćwiczy się pompkami na poręczach. Puki nie osiągniesz kilku powtórzeń w serii, stosuje się wyciskanie leżąc. Oczywiście jest to ćwiczenie wykonywane w ramach planu FBW, w jego środku. Czyli najpierw przysiad, później podciąganie na drążku a [...]
Raczej bym ogarnął FBW lub DOBREGO splita (ciężar 75-85%, 3-6 serii w FBW na sesję). + AERO (2-3 X 20-30 min i zwiększać) + z czasem interwały. Najwięcej zależy od diety i aktywności dodatkowych.
Wszystko od A do Z miales w artykule! Ciezar 75-85%25cm 3-6 serii na partie Ciezar progresja 6-12powt. Mozesz dwa cwiczenia na partie jesli wyrabiasz. WAZNIEJSZE sa dieta i bieganie. Znacznie lepsze treningi masz w artykule. Zle jest ulozone - szrugsy zbedne. Od najwiekszych partii do najmniejszych. Wioslarze strata czasu, bieznie tak samo. [...]
=> czyli jutro zaczynam od 2 serii po 15 powtórzeń treningu A, w pt 2 serie po 15powt treningu B, natomiast w kolejnym tygodniu trening A i B 2 serie po 12powtorzen? robisz oba treningi Ai B po dwa razy i 15 powtorzen, pozniej dalej tak samo, jezli cwiczysz tylko dwa razy w tygodniu wyjdzi eci dwa tygodnie, jezeli cwiczysz 3x w tygodniu to [...]
siadlem z 170x5 w ostatniej serii ale glebokosc taka ze pozal sie boze..... cos kolo 90stopni bylo ale nic wiecej niz 90. troszke przeprogresowalem;p teraz co tydzien bede dokladal do 160kg po 2,5kg i zobaczymy:)
I u mnie to samo było po 3 podciągnięcia i kolega pomagał z reszta do 12 stego a upadłość miałem w drugiej serii po około 8 razie nawet dłonie nie trzymały. Teraz to co innego. 3 serie praktycznie sam i w czwartej pomoc od 7-8 go powtórzenia. Spróbuj a sam zobaczysz jak działa to na Ciebie.
[...] rządzi), więc zależy mu na wiedzy o tym, kiedy dokładnie będzie w stanie podnieść upragniony ciężar. Moim zdaniem lepiej zrobi ćwicząc normalnie i podejdzie do wyciskania setyki w momencie, gdy na normalnym treningu zrobi -powiedzmy- 85x6/7. Oszczędzi mu to dużo spalonych serii, upadków mięśniowych i zakłóconych treningów. Takie jest moje zdanie.
[...] cwiczenia bazowe(czyli pierwsza trojka) system 5x5 plaska piramida,czyli po kilku seriach rozgrzewkowych(u Ciebie 1-2 serie),zakladasz staly ciezar z ktorym masz wykonac 5 serii-25p total. jesli wykonasz plan - uda ci sie wykonac zaplanowana ilosc powtorzen(POPRAWNIE TECHNICZNIE,BEZ RUCHOW OSZUKANYCH,BEZ RUCHOW WYMUSZONYCH) we wszystkich pieciu [...]
Walnij filmiki z ostatnich serii, to ktoś zajrzy i oceni technikę. No i powpisuj się innym ludziom do dziennika, to Cię odwiedzą :P Ja robiłbym 10 repsów w rozgrzewkach :> Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-08-17 12:56:22
[...] 9x;P Dipsy na powtórzenia 20 18 12 20 ciezko, 18 masakrycznie mnie spompowalo i w ostatniej tylko 12x i tak ledwo co xD Wiosło hantlem 5x 42kg 5x 40kg 5x 37kg 5x 37kg 5x 37kg +2kg,od 3 serii z rekawiczkami, Szrugsy sztangą 3x 116kg 3x 126kg 3x 136kg dodałem 2,5kg, prawie wypadło w ostatniej xd Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą 3s x 21kg x max
knorz zacznij jeszcze nizej. ciezar z "osemek" minus 10% (minimum). pamietaj,ze ty masz wykonac az 5 (PIEC) serii ! porecze zastap zwyklymi pompkami(lokcie prowadzone blisko tulowia). wyciskanie na barki - w takiej sytuacji rob na siedzaco. brzuch i lydki. please....poszukaj troche. to nie jest tutaj najwazniejsze.
Stanisuaf / Silniejszy niz wczoraj, silniejszy pół dnia temu, silniejszy niż godzinę temu...
